Als JoJo Effekt wird ein Phänomen nach einer Diät bezeichnet, das eine nicht gewollte Gewichtszunahme nach sich zieht. Dabei ist das Gewicht nach dem Eintreten des JoJo Effekts höher als das Ausgangsgewicht vor der Diät. Oftmals tritt der JoJo Effekt gerade nach einer Blitzdiät auf. Da sich jedoch der Körper bei eine Blitzdiät gar nicht so schnell auf die neue Situation einstellen kann, kommt es am Ende zu diesem auf und ab beim Gewicht.

Aber es gibt auch einfache Maßnahmen um dem JoJo Effekt entgegenzuwirken:

  1. vermeiden Sie Blitzdiäten
  2. sorgen Sie für regelmäßige Bewegung
  3. planen Sie die Diät auf längere Sicht
  4. vermeiden Sie Mangelerscheinungen
  5. laufen Sie lieber mal eine Treppe anstatt mit dem Aufzug zu fahren

Dabei muss man jetzt nicht unbedingt zu einer Sportskanone mutieren. Unter regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft können auch Spaziergänge oder Gartenarbeit fallen. Aber auch die alltägliche Hausarbeit kann dazu genutzt werden, dem JoJo Effekt nach einer Diät erfolgreich zu entkommen.

Heißhunger

Wenn nach einer Diät dann die Phase des Heißhungers kommt, gilt es konsequent zu sein. Sammeln Sie Ihre Kraft und anstatt dem Heißhunger zu verfallen, stellen Sie sich immer frisches Obst hin. Und kommt diese Heißhungerphase ganz plötzlich, wirken Sie dieser mit einem Apfel oder einer Banane entgegen. Vermeiden Sie auch abends den Gang zum Kühlschrank, sondern schlendern Sie einfach mal an der Obstschale vorbei.

Ernährungsumstellung

Das beste Mittel jedoch, um dem JoJo Effekt zu entkommen, ist die langfristige Ernährungsumstellung. Eine radikale Diät, die man öfters einmal macht, ist viel schwieriger als konsequente Umstellung der Ernährung. Anstatt weiterhin auf Fertiggerichte und Fast Food zurückzugreifen, essen Sie lieber mehr frisches Obst und Gemüse. Gerade auch bei Kindern ist es wichtig, auf eine richtige Ernährung zu achten.

professionelle Unterstützung

Das alles immer leicht gesagt. Aber wenn sich dann der innere Schweinehund nicht überlisten lässt, ist er doch wieder da – der JoJo Effekt. In diesem Falle sollten Sie sich auf jeden Fall professionelle Unterstützung holen. nu3 - die Nährstoffexperten Dabei verzichten Sie jedoch bitte auf irgendwelche Anleitungen für eine Blitzdiät, sondern lassen sich von Profis helfen. Am besten immer noch in Absprache mit Ihrem Hausarzt. Folgende Unterstützunh zur Vermeidung des sogenannten JoJo Effekt können wir Ihnen empfehlen: